kettlebell ile hang clean

Hamstring

• Çalışan kaslar: arka bacak, kalça, bacaklar, baldırlar
• Ekipman: dambıl
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bir kettlebell'i uyluklarının önünde tutarak ayakların omuz genişliğinde dur.
2. Sırtını düz tutarak dizlerini hafifçe bük ve kalçadan öne menteşe yap.
3. Kettlebell'in bacaklarının arasında salınmasına izin vererek onu yere doğru indir.
4. Momentumu kullanarak kalça ve dizlerini hızla açıp kettlebell'i omuz hizasına salla.
5. Kettlebell omuz hizasına ulaşınca bileklerini çevir ve kettlebell'i rack pozisyonunda yakala, dirseğin içe çekik ve kettlebell ön kolunda dinlensin.
6. Kettlebell'i bacaklarının arasında başlangıç pozisyonuna geri indir ve istenen tekrar sayısı için tekrarla.

Bununla değiştir

• halterle power clean

Daha zor

• halterle power clean