yan plank'a şınav

Karın

• Çalışan kaslar: karın, omuzlar, göğüs, kollar
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ellerin omuz genişliğinde ve vücudun düz bir çizgide şekilde şınav pozisyonunda başla.
2. Korunu sıkı tutarak dirseklerini bükerek vücudunu yere doğru indir.
3. Başlangıç pozisyonuna geri it.
4. Ağırlığını sol eline aktar ve vücudunu sağa döndür, sağ kolunu tavana doğru kaldır.
5. Yan plank pozisyonunu birkaç saniye tut, sonra başlangıç pozisyonuna dön.
6. Şınav ve yan plank'ı karşı tarafta tekrarla.
7. İstenen tekrar sayısı boyunca tarafları değiştirmeye devam et.

Bununla değiştir

• Yanda Şınav
• eğimli aşağı şınav
• elmas şınav
• şınav plus
• dar tutuş şınav
• modifiye hindu şınav (erkek)