بنش برس منحدر بقبضة ضيّقة إلى سكل برس بالبار

الترايسبس

• العضلات المستهدفة: الذراعان, الصدر, الكتفان
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد منحدر ورأسك أخفض من قدميك وأمسك باراً بقبضة ضيقة.
2. أنزل البار نحو جبهتك بثني مرفقيك، مع إبقاء عضديك ثابتين.
3. توقّف لحظة، ثم مُدّ ذراعيك لضغط البار مجدداً لأعلى إلى وضع البداية.
4. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• فيس برس بقبضة ضيّقة منحدر ببار EZ
• ضغط الدمبل بقبضة ضيقة
• ضغط دمبل بذراع واحدة على مقعد مائل لأسفل
• ضغط مستلقٍ بقبضة ضيّقة بالبار
• ضغط مائل بقبضة عكسية بالبار
• ضغط الترايسبس

أسهل

• ضغط الترايسبس
• ضغط الدمبلز بقبضة ضيقة
• ضغط المرفق مستلقياً بالدمبل