غود مورنينغ بالبار

أوتار الركبة

• العضلات المستهدفة: أوتار الركبة, الظهر
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. ابدأ بالوقوف والقدمان بعرض الكتفين والبار مستقر على أعلى ظهرك.
2. مع إبقاء ظهرك مستقيماً وجذعك مشدوداً، مِل للأمام من وركيك، دافعاً أليتيك للخلف وكأنك تحاول لمس الحائط خلفك بأليتيك.
3. أنزل جذعك حتى يصبح موازياً للأرض، مستشعراً إطالة في أوتار ركبتيك.
4. توقّف لحظة، ثم عُد إلى وضع البداية بعصر أليتيك ودفع وركيك للأمام.
5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• غود مورنينغ جالساً بالبار
• ديدليفت الساق المستقيمة بالبار