بنش برس مائل بالبار
الصدرية
- العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- هيّئ مقعداً مائلاً على زاوية 45 درجة.
- استلقِ على المقعد وقدماك مستويتان على الأرض.
- أمسك البار بقبضة علوية، أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- أخرج البار من الحامل وأنزله ببطء نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة.
- توقّف لحظة في الأسفل، ثم ادفع البار مجدداً لأعلى إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- بنش برس مائل بالدمبل
- بنش برس منحدر بالدمبل
- ضغط الدمبلز بقبضة عكسية مستلقياً
- ضغط دمبل بذراع واحدة على مقعد بزاوية 45 درجة
- بنش برس بالبار
- ضغط بقبضة عكسية على ارتفاع
أصعب
- بنش برس المقصلة بالبار
- بنش برس منحدر بقبضة عكسية بالبار
- بنش برس مائل بقبضة عكسية بالبار
- بنش برس بقبضة عكسية واسعة بالبار
أسهل
- ضغط الصدر المائل على الجهاز
- ضغط الصدر المائل على الجهاز نسخة 2
- بنش برس على سميث
- بنش برس مائل على سميث
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.