طحن راكع بالكابل
البطن
- العضلات المستهدفة: البطن, العضلات المائلة
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- ثبّت مقبض حبل ببكرة عالية واركع مديراً ظهرك للجهاز.
- أمسك مقبض الحبل بكلتا يديك وضعه خلف رأسك، مع إبقاء مرفقيك مفتوحين إلى الجانبين.
- مع إبقاء وركيك ثابتين، اثنِ خصرك وكرنش جذعك لأسفل نحو فخذيك.
- توقّف لحظة في الأسفل، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- طي الجذع المائل، النسخة الثانية
- الطي المتقاطع
- انحناء جانبي في وضعية "الكرسي" عند الحائط
- لمس الكعبين
- طي الجذع بثقل إضافي
- طحن جالس بالكابل
أصعب
- رفع الورك مع لفّ بساق مستقيمة معلّقاً
- سحب الركبتين نحو الصدر، القدمان في الحلقات (TRX)
- رفع الساقين والحوض بالتعلق مع ثقل
- العقلة "غوريلا"
أسهل
- انحناء جانبي في وضعية "الكرسي" عند الحائط
- لمس الكعبين
- الطي المتقاطع
- المرفق إلى الركبة
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.