لمس الكعبين

البطن

• العضلات المستهدفة: البطن, العضلات المائلة
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك، وضع قدميك على الأرض بعرض الحوض.
2. مدّ ذراعيك على طول جسمك وراحتا يديك للأسفل، وارفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
3. أمِل جذعك جانبياً ومدّ يدك اليمنى لتلمس كعبك الأيمن.
4. عد إلى المنتصف دون إنزال كتفيك على الأرض.
5. أمِل إلى الجانب الآخر ولمس كعبك الأيسر بيدك اليسرى.
6. بدّل الجانبين للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• الطي المتقاطع
• المرفق إلى الركبة
• طي الجذع المائل، النسخة الثانية
• تمرين الطي المائل على الأرض
• انحناء جانبي في وضعية "الكرسي" عند الحائط
• طي الجذع واقفاً بالشريط المطاطي

أصعب

• الدراجة بالشريط المطاطي
• طحن جالس بالكابل
• التفاف جانبي بجهاز الكابل المتقاطع
• طحن واقف بالكابل

أسهل

• انحناء جانبي في وضعية "الكرسي" عند الحائط