طحن جالس بالكابل
البطن
- العضلات المستهدفة: البطن, العضلات المائلة
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز كابل وقدماك مستويتان على الأرض وركبتاك مثنيتان.
- أمسك مقبض الكابل بكلتا يديك وضعه خلف رأسك.
- شغّل بطنك ولُفّ الجزء العلوي من جسمك للأمام ببطء، مقرّباً صدرك نحو ركبتيك.
- توقّف لحظة في الأعلى، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- انحناء جانبي في وضعية "الكرسي" عند الحائط
- طي الجذع المائل، النسخة الثانية
- الطي المتقاطع
- لمس الكعبين
- طي الجذع بثقل إضافي
- طحن راكع بالكابل
أصعب
- رفع الورك مع لفّ بساق مستقيمة معلّقاً
- سحب الركبتين نحو الصدر، القدمان في الحلقات (TRX)
- رفع الساقين والحوض بالتعلق مع ثقل
- العقلة "غوريلا"
أسهل
- لمس الكعبين
- الطي المتقاطع
- المرفق إلى الركبة
- طي الجذع المائل، النسخة الثانية
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.