Abwechselndes Ziehen von oben

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich unter den oberen Kabelzug auf eine flache Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken gerade.
2. Greife mit einer Hand den Griff des oberen Kabelzugs und strecke den Arm vollständig nach oben.
3. Ziehe den Griff nach unten zur Schulter, senke den Ellbogen zur Seite und ziehe das Schulterblatt zusammen.
4. Halte am tiefsten Punkt inne, halte den Rumpf ruhig, lehne dich nicht nach hinten.
5. Bringe den Arm langsam zurück nach oben, bis er vollständig gestreckt ist.
6. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle den Arm.

Ersetzen durch

• Einarmiges Rudern mit Widerstandsband im Kniestand
• Latzug mit gerader Stange
• Latzug hinter den Kopf
• Rudern mit zwei Griffen von oben nach unten im Stehen (volle Amplitude)
• Latzug im Parallelgriff
• Latzug im Untergriff an der Maschine

Schwerer

• Einarmiger Latzug
• Gekreuztes Kabelziehen von oben
• Einarmiger Latzug im weiten Griff an der Maschine
• Latzug im weiten Griff hinter den Kopf