Latzug mit gerader Stange

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle den oberen Kabelzug ein und befestige die gerade Stange.
2. Setz dich mit dem Gesicht zur Maschine, die Füße stehen auf dem Boden, die Knie sind leicht gebeugt.
3. Greife den Griff im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
4. Neige dich leicht nach hinten, die Brust nach oben, mit leichtem Hohlkreuz im unteren Rücken.
5. Ziehe den Griff zur Brust, führe dabei mit den Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zusammen.
6. Halte unten kurz inne, führe den Griff dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
7. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Rudern mit Widerstandsband von oben im Sitzen, Untergriff
• Latzug im Untergriff an der Maschine
• Rudern von oben an der Maschine
• Latzug mit V-Griff
• Gekreuztes Kabelziehen von oben
• Abwechselndes Ziehen von oben

Schwerer

• Einarmiger Latzug
• Gekreuztes Kabelziehen von oben
• Einarmiger Latzug im weiten Griff an der Maschine
• Latzug im weiten Griff hinter den Kopf