Enges Negativ-Schrägbankdrücken zum Kopf mit Langhantel (Skull Crusher)

Trizeps

• Zielmuskeln: Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf eine Kopf-unten-Schrägbank und greife die Langhantel im engen Griff.
2. Senke die Langhantel zur Stirn, beuge dabei die Ellbogen, die Oberarme bleiben ruhig.
3. Halte inne, strecke die Arme dann durch und drücke die Langhantel in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole.

Ersetzen durch

• EZ-Langhantel-Drücken zum Gesicht auf der Negativ-Schrägbank im engen Griff
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Einarmiges Kurzhantel-Negativbankdrücken
• Bankdrücken im engen Griff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Trizepsdrücken

Leichter

• Trizepsdrücken
• Kurzhanteldrücken im engen Griff
• Kurzhantel-Bankdrücken mit angelegten Ellbogen