Schrägbankdrücken mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
2. Leg dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden.
3. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
4. Nimm die Langhantel von den Ständern und senke sie langsam zur Brust ab, die Ellbogen im 45-Grad-Winkel.
5. Halte einen Moment unten inne, drücke dann die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken kopfüber (Negativbank)
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff
• Einarmiges Kurzhanteldrücken auf der 45-Grad-Schrägbank
• Bankdrücken mit Langhantel
• Liegestütze erhöht im Untergriff

Schwerer

• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Schrägbankdrücken an der Maschine
• Schrägbankdrücken an der Maschine v. 2
• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine