Bankdrücken mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken liegt an der Bank an.
2. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel vom Ständer und halte sie direkt über der Brust, die Arme sind vollständig gestreckt.
4. Senke die Langhantel langsam zur Brust ab, die Ellbogen bleiben am Körper.
5. Halte kurz inne, sobald die Langhantel die Brust berührt.
6. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
7. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Bankdrücken
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken kopfüber (Negativbank)
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff
• Negativ-Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Liegestütze mit erhöhten Beinen

Schwerer

• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine
• Bankdrücken im weiten Griff in der Smith-Maschine
• Bankdrücken mit Widerstandsband