Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Leg dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken liegt fest auf.
2. Fasse die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Senke die Langhantel langsam zum Nacken ab, die Ellbogen zur Seite.
4. Halte kurz inne, wenn die Langhantel über dem Nacken ist.
5. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, strecke die Arme dabei vollständig durch.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Schrägbankdrücken mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Griff mit Langhantel
• Brustdrücken an den unteren Kabeln im Liegen
• Barren-Dips

Leichter

• Negativ-Schrägbankdrücken in der Smith-Maschine
• Negativ-Schrägbankdrücken im weiten Griff in der Smith-Maschine
• Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken mit Langhantel