Curls mit der Langhantel liegend auf der Schrägbank

Bizeps

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein.
2. Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf die Bank, Brust und Bauch liegen auf.
3. Fasse die Langhantel im Untergriff, schulterbreit.
4. Strecke die Arme vollständig aus und lass die Langhantel zum Boden hängen.
5. Beuge die Arme beim Ausatmen, ohne die Schultern zu bewegen, und spanne dabei den Bizeps an.
6. Hebe die Langhantel, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Stange auf Schulterhöhe ist.
7. Halte in der Kontraktionsposition inne und spanne die Bizeps an.
8. Senke die Langhantel beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition.
9. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Bizepscurls liegend auf der Schrägbank
• Hammercurls auf der Schrägbank liegend
• Curls mit Kurzhanteln auf der Schrägbank
• Curls mit der Langhantel

Schwerer

• Curls mit Kurzhanteln im V-Sitz auf dem Bosu-Ball
• Curls mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball mit angehobenem Bein
• Einarmiges Bizepscurl mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball sitzend mit angehobenem Bein
• Bizepscurls mit Kurzhanteln sitzend auf dem Gymnastikball (Bein vorgestellt)

Leichter

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Abwechselnde Bizepscurls mit der Langhantel
• Curls mit der Langhantel (mit Armblaster)