Curls mit der Langhantel

Bizeps

• Zielmuskeln: Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, greife die Langhantel im Untergriff (Handflächen nach vorne).
2. Halte die Ellbogen nah am Körper und atme aus, beuge dabei die Arme und spanne die Bizeps an.
3. Hebe die Langhantel weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist, bis auf Schulterhöhe.
4. Halte kurz im Punkt der maximalen Anspannung und spanne den Bizeps maximal an.
5. Atme ein, während du die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senkst.
6. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel
• Curls mit der EZ-Stange
• Curls mit der EZ-Stange „Spider Curl"
• Bizepscurls mit der EZ-Stange in Bauchlage auf der Schrägbank („Spider Curl")
• Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank

Schwerer

• Langhantelrudern zur Brust (Drag Curl)
• Curls mit der Langhantel an der Scott-Bank liegend
• Curls mit der Langhantel liegend auf der Schrägbank
• Reverse Curls mit Langhantel auf der Scott-Bank

Leichter

• Bizepscurl mit Abstützen am Oberschenkel