Crunches mit der Langhantel

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Knie dich hin und greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
2. Spanne den Rumpf an und rolle die Langhantel nach vorne, indem du die Arme streckst.
3. Führe die Bewegung fort, bis sich der Körper vollständig streckt und die Arme über dem Kopf sind.
4. Halte kurz inne, führe die Langhantel dann langsam kontrolliert zurück zu den Knien.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Bauchroller-Ausrollen im Stehen mit der Langhantel
• Ausrollen mit dem Ab Roller
• Crunches mit der Langhantel von der Bank
• Bauchroller im Stehen
• Frosch-Planche

Leichter

• Dead Bug
• Crunches sitzend an der Maschine
• Crunches sitzend an der Maschine (mit Brustpolster)