Bankdrücken im weiten Griff mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, die Füße auf dem Boden, der Rücken liegt an der Bank an.
2. Fasse die Langhantel im weiten Griff, etwas breiter als schulterbreit.
3. Nimm die Langhantel von der Ablage und halte sie mit vollständig gestreckten Armen direkt über der Brust.
4. Senke die Langhantel langsam zur Brust ab, die Ellbogen leicht zur Seite geöffnet.
5. Halte kurz inne, wenn die Langhantel die Brust berührt, drücke sie dann zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken kopfüber (Negativbank)
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff
• Einarmiges Kurzhanteldrücken kopfüber
• Bankdrücken mit Langhantel
• Liegestütze mit breitem Handabstand

Schwerer

• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine
• Bankdrücken im weiten Griff in der Smith-Maschine
• Bankdrücken mit Widerstandsband