Seitliche Crunches am Kabelturm

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige den Griff am oberen Kabelzug und stelle dich so hin, dass das Seil von oben entlang eines Arms verläuft.
2. Nimm den Griff mit dieser Hand und hebe ihn mit fast gestrecktem Arm über die Schulter; der andere Arm hängt locker am Körper.
3. Füße schulterbreit, Knie locker, Rücken neutral, verschiebe das Becken nicht.
4. Spanne die schrägen Bauchmuskeln an und neige dich zur Seite des arbeitenden Arms, beuge dabei den Ellbogen und senke den Griff zur Schulter.
5. Halte kurz inne, richte dich dann sanft auf und lass das Kabel den Arm nach oben ziehen.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.

Ersetzen durch

• Seitneigung in der Wandsitz-Position
• Seitliche Crunches v. 2
• Gekreuzte Crunches
• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Crunches mit Gewicht
• Crunches im Kniestand mit Seil

Schwerer

• Drehende Beinheben mit gestreckten Beinen und Becken im Hang
• Knie zur Brust ziehen, Füße in Schlaufen (TRX)
• Bein- und Beckenheben im Hang mit Zusatzgewicht
• Gorilla-Klimmzüge

Leichter

• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Gekreuzte Crunches
• Ellbogen zum Knie
• Seitliche Crunches v. 2