Fersenberührungen (Heel Touches)

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße beckenbreit auf.
2. Strecke die Arme seitlich am Körper aus, Handflächen nach unten, und hebe Kopf und Schultern leicht vom Boden ab.
3. Neige den Oberkörper zur Seite und strecke die rechte Hand zur rechten Ferse.
4. Kehre zur Mitte zurück, ohne die Schultern auf den Boden abzusenken.
5. Beuge dich zur anderen Seite und berühre mit der linken Hand die linke Ferse.
6. Wechsle die Seiten die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.

Ersetzen durch

• Gekreuzte Crunches
• Ellbogen zum Knie
• Seitliche Crunches v. 2
• Seitliche Crunches am Boden
• Seitneigung in der Wandsitz-Position
• Crunches im Stehen mit Widerstandsband

Schwerer

• Fahrrad mit Widerstandsband
• Crunches sitzend an der Maschine
• Seitliche Crunches am Kabelturm
• Crunches im Stehen am Kabelturm

Leichter

• Seitneigung in der Wandsitz-Position