Crunches im Kniestand mit Seil

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige das Seil am oberen Kabelzug und knie dich mit dem Rücken zur Maschine hin.
2. Fasse das Seil mit beiden Händen und führe es hinter den Kopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
3. Halte die Hüfte ruhig, beuge dich in der Taille und drehe den Oberkörper zur Hüfte.
4. Halte unten einen Moment inne, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Seitliche Crunches v. 2
• Gekreuzte Crunches
• Seitneigung in der Wandsitz-Position
• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Crunches mit Gewicht
• Crunches sitzend an der Maschine

Schwerer

• Drehende Beinheben mit gestreckten Beinen und Becken im Hang
• Knie zur Brust ziehen, Füße in Schlaufen (TRX)
• Bein- und Beckenheben im Hang mit Zusatzgewicht
• Gorilla-Klimmzüge

Leichter

• Seitneigung in der Wandsitz-Position
• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Gekreuzte Crunches
• Ellbogen zum Knie