Crunches sitzend an der Maschine

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setze dich auf die Maschine, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt.
2. Nimm den Seilgriff mit beiden Händen und positioniere ihn hinter dem Kopf.
3. Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper langsam nach vorne ein, bring die Brust dabei näher an die Knie.
4. Halte oben kurz inne, kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Seitneigung in der Wandsitz-Position
• Seitliche Crunches v. 2
• Gekreuzte Crunches
• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Crunches mit Gewicht
• Crunches im Kniestand mit Seil

Schwerer

• Drehende Beinheben mit gestreckten Beinen und Becken im Hang
• Knie zur Brust ziehen, Füße in Schlaufen (TRX)
• Bein- und Beckenheben im Hang mit Zusatzgewicht
• Gorilla-Klimmzüge

Leichter

• Fersenberührungen (Heel Touches)
• Gekreuzte Crunches
• Ellbogen zum Knie
• Seitliche Crunches v. 2