Nackencurls sitzend am Kabelzug (mit Riemen)

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle den Kabelzug etwa auf Kopfhöhe der sitzenden Person ein und wähle ein sehr leichtes Gewicht.
2. Setze dich mit dem Rücken zur Maschine auf die Bank; befestige den D-Ring des Kopfgurts hinter dem Kopf am Kabelzug.
3. Setz dich aufrecht hin, die Füße auf dem Boden, den Rumpf angespannt, die Schultern entspannt, den Nacken in neutraler Position.
4. Spanne das Kabel vorab an, indem du dich leicht nach vorne bewegst, ohne den Nacken zu überstrecken.
5. Atme aus und beuge den Nacken, nicke mit dem Kinn in einem angenehmen Bewegungsumfang zur Brust, ohne den Oberkörper zu runden.
6. Halte kurz inne, kehre dann langsam in die neutrale Position zurück und leiste dabei Widerstand gegen die Spannung — überstrecke dich nicht.
7. Achte auf eine gleichmäßige, kleine Bewegung; höre sofort auf, wenn du Schmerzen oder Schwindel spürst.

Ersetzen durch

• Nackencurls liegend mit Zusatzgewicht (mit Riemen)
• Nackenstrecken sitzend am Kabel (mit Gurt)