Nackencurls liegend mit Zusatzgewicht (mit Riemen)

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die flache Bank ein und lege dich mit dem Rücken darauf, sodass die Schultern am Rand liegen und sich der Kopf frei bewegen kann; stelle die Füße auf den Boden und spanne den Rumpf an.
2. Setze den Kopfgurt fest auf und befestige eine leichte Hantelscheibe, sodass sie beim Beugen des Nackens Widerstand erzeugt.
3. Beginne mit einer leichten Streckung des Nackens unter die neutrale Position, der Blick geht nach oben, die Schultern sind entspannt und gesenkt.
4. Beginne mit einem leichten Nicken, ziehe dann das Kinn zur Brust und beuge dabei die Halswirbelsäule Segment für Segment.
5. Halte kurz in der oberen Position, ohne Schultern oder Hüfte anzuheben.
6. Senke dich innerhalb von 2-3 Sekunden langsam zurück in eine leichte, angenehme Streckung ab; halte die Bewegung gleichmäßig und schmerzfrei.
7. Achte auf eine gleichmäßige Atmung und saubere Wiederholungen; höre auf, wenn Form oder Kontrolle nachlassen.

Ersetzen durch

• Nackencurls sitzend am Kabelzug (mit Riemen)
• Nackenstrecken liegend mit Zusatzgewicht (mit Gurt)