Kabelzug-Fliegende in Kopf-nach-unten-Lage

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich mit dem Kopf nach unten geneigt auf die Schrägbank, fixiere die Beine hinter den Polstern, die Füße höher als der Kopf.
2. Nimm in jede Hand einen Griff der unteren Kabelzüge und führe die gestreckten Arme über die Brust.
3. Beuge die Ellbogen leicht und behalte diesen Winkel während der gesamten Bewegung bei.
4. Führe die Arme zur Seite, senke die Griffe bis Schulterhöhe ab und dehne dabei die Brustmuskeln.
5. Führe die Griffe unter Anspannung der Brustmuskeln auf demselben Bogen zurück über die Brust.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende mit Kurzhanteln mit Drehung auf der Negativ-Schrägbank
• Fliegende mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball
• Einarmige Kabelzug-Fliegende auf der Negativ-Schrägbank
• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank kopfüber
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine