Fliegende auf der Schrägbank am Kabel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Kabelzüge auf die untere Position ein und befestige die Griffe.
2. Setz dich auf die Schrägbank, der Rücken liegt an, die Füße auf dem Boden.
3. Fasse die Griffe im Obergriff und strecke die Arme gerade vor dir aus.
4. Öffne die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen kontrolliert zur Seite.
5. Halte in der maximal geöffneten Position inne, führe die Arme dann langsam zurück.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Armspreizen mit zwei Hanteln im Liegestütz
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Fliegende an unteren Kabeln
• Fliegende liegend am Kabel
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine