Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Lege dich mit dem Rücken auf den Gymnastikball, sodass der Rumpf schräg liegt, die Füße stehen stabil auf dem Boden.
2. Nimm in jede Hand einen Griff des unteren Kabelzugs und führe die gestreckten Arme über die Brust nach oben.
3. Beuge die Ellbogen leicht und behalte diesen Winkel während der gesamten Bewegung bei.
4. Öffne die Arme in einem Bogen zur Seite, senke die Griffe bis auf Schulterhöhe und dehne die Brustmuskulatur.
5. Führe die Griffe zurück über die Brust, indem du die Brustmuskeln anspannst.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Einarmige Fliegende auf dem Gymnastikball
• Fliegende an unteren Kabeln
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Leichter

• Gekreuzte Fliegende stehend am Kabelzug
• Kabelzug-Fliegende in Kopf-nach-unten-Lage
• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Fliegende an unteren Kabeln