Diagonales Ziehen von oben mit Drehung (Holzfäller, oberes Kabel)

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln, Schultern
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige das Seil am oberen Kabelzug und stelle dich seitlich zur Maschine, die Füße mehr als schulterbreit auseinander.
2. Nimm das Seil mit beiden Händen und ziehe es zur Schulter, die dem Gerät am nächsten ist, die Ellbogen gebeugt.
3. Spanne die Körpermitte an und ziehe mit einer Rumpfdrehung das Seil diagonal über den Körper nach unten.
4. Beuge dich nach vorne und führe die Arme zum Knie des entfernteren Beins, drehe dabei Rumpf und Becken den Armen folgend mit.
5. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, richte den Oberkörper auf und führe das Seil zurück zur Schulter.
6. Mache die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Seite.

Ersetzen durch

• Russian Twist
• Rumpfdrehungen am Kabel
• Rumpfdrehen sitzend am Kabelzug
• Crunches „Krabbe" mit Zehenberührung
• Heben am Kabelzug im Stehen
• Fortgeschrittene „Windmühle“ mit der Kettlebell

Schwerer

• Russian Twist am Kabelzug liegend auf dem Gymnastikball (Brücke)
• Fortgeschrittene „Windmühle“ mit der Kettlebell
• Kettlebell-Windmühle
• Doppelte Kettlebell-Windmühle

Leichter

• Pallof-Press sitzend mit Widerstandsband
• Crunches mit der Langhantel im Stehen