Crunches mit der Langhantel im Stehen

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße breiter als schulterbreit, lege die Langhantel auf den oberen Rücken hinter dem Kopf ab.
2. Greife die Stange mit beiden Händen breiter als schulterbreit, der Rücken gerade, spanne den Rumpf an.
3. Drehe den Rumpf langsam zu einer Seite, Becken und Füße bleiben an Ort und Stelle.
4. Halte einen Moment am Ende der Drehung, ohne den Oberkörper zur Seite kippen zu lassen.
5. Kehre sanft zur Mitte zurück und drehe den Oberkörper zur anderen Seite.
6. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Ersetzen durch

• Rumpfdrehungen sitzend mit der Langhantel
• Russian Twist
• Russian Twist mit Gewicht
• Russian Twist mit Gewicht v. 2

Schwerer

• Rumpfdrehungen sitzend mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
• Rumpfdrehungen sitzend mit der Langhantel
• Crunches liegend auf dem Gymnastikball
• Russian Twist am Kabelzug liegend auf dem Gymnastikball (Brücke)