Reverse Wadenheben in der Smith-Maschine

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Plattform unter die Smith-Maschine, gehe unter die Stange und lege sie auf den oberen Rücken.
2. Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit und nimm sie aus der Ablage.
3. Stell dich mit den Fußballen auf die Kante der Plattform, die Fersen hängen frei, die Beine hüftbreit.
4. Senke die Fersen unter das Niveau der Plattform und dehne dabei die Waden.
5. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen und halte einen Moment oben.
6. Senke dich langsam ab und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben mit der Langhantel auf dem Boden
• Wadenheben sitzend mit der Langhantel
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
• Umgekehrtes Wadenheben in der Smith-Maschine hinter dem Rücken

Schwerer

• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel (in der Smith-Maschine, vom Boden)
• Einbeiniges Wadenheben sitzend in der Smith-Maschine
• Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)