Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Fitnessband
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich mit einem Fuß auf eine niedrige Plattform, verlagere das Körpergewicht auf dieses Bein.
2. Lege das Band unter den Fußballen des arbeitenden Fußes und greife das Ende mit der Hand, fixiere die Hand dabei an der Hüfte.
3. Halte den Oberkörper gerade, die andere Hand bleibt frei zum Ausbalancieren.
4. Hebe dich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, gegen den Widerstand des Bandes.
5. Halte oben kurz inne und senke die Ferse dann kontrolliert zurück auf die Plattform ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel im Stehen
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband

Leichter

• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2
• Wadenheben mit der Langhantel auf dem Boden
• Wadenheben sitzend mit der Langhantel
• Wadenheben sitzend mit der Langhantel