Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich mit den Fußballen auf eine niedrige Plattform, die Fersen frei in der Luft.
2. Neige dich aus der Hüfte etwa bis zum rechten Winkel nach vorne und stütze dich mit den Handflächen auf der Bank ab.
3. Halte den Rücken neutral, die Beine fast gestreckt, das Gewicht auf den Fußballen.
4. Hebe die Fersen so hoch wie möglich und spanne die Waden dabei vollständig an.
5. Halte oben eine Sekunde, dann senke die Fersen langsam unter das Niveau der Plattform ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht
• Einbeiniges Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Hammergriff)
• Wadenheben stehend am Kabelzug
• Wadenheben vorgebeugt an der Maschine
• Einbeiniges Esel-Wadenheben

Schwerer

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband
• Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband
• Wadenheben stehend mit der Langhantel