Rumpfdrehungen sitzend mit der Langhantel

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich auf eine flache Bank, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt, der Rücken gerade.
2. Lege die Langhantel auf den oberen Rücken hinter dem Kopf und greife sie mit beiden Händen schulterbreiter.
3. Spanne den Rumpf an und drehe den Oberkörper langsam zu einer Seite, Becken und Beine bleiben unbewegt.
4. Halte am Endpunkt der Drehung kurz inne, der Rücken bleibt gerade.
5. Kehre sanft zur Mitte zurück und drehe den Oberkörper zur anderen Seite.
6. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Ersetzen durch

• Russian Twist
• Rumpfdrehungen sitzend mit Gewicht (auf dem Gymnastikball)
• Russian Twist mit Gewicht
• Russian Twist mit Gewicht v. 2
• Crunches mit der Langhantel im Stehen
• Crunches „Krabbe" mit Zehenberührung

Schwerer

• Russian Twist am Kabelzug liegend auf dem Gymnastikball (Brücke)
• Fortgeschrittene „Windmühle“ mit der Kettlebell
• Kettlebell-Windmühle
• Doppelte Kettlebell-Windmühle

Leichter

• Crunches mit der Langhantel im Stehen
• Pallof-Press sitzend mit Widerstandsband