Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich auf eine erhöhte Plattform, die Zehen am Rand, die Fersen hängen frei.
2. Halte dich zur Stütze an etwas Stabilem fest.
3. Hebe die Fersen so hoch wie möglich und strecke dabei das Sprunggelenk.
4. Halte am höchsten Punkt kurz inne, senke dann die Fersen langsam in die Ausgangsposition ab.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben stehend mit der Langhantel
• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel im Stehen
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)

Leichter

• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball
• Wadenheben in der Hackenschmidt-Maschine
• Wadenheben vorgebeugt an der Maschine