Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel im Stehen

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle die Fußballen beider Füße auf den Rand der Stepp-Plattform, die Fersen frei.
2. Lege die Stange auf den oberen Rücken, auf den Trapezmuskel, und greife sie breiter als schulterbreit.
3. Halte die Beine gestreckt, den Oberkörper aufrecht, den Rumpf angespannt.
4. Senke die Fersen unter das Niveau der Plattform ab und spüre die Dehnung in den Waden.
5. Erhebe dich so hoch wie möglich auf die Fußballen und halte am höchsten Punkt inne.
6. Senke dich langsam ab und wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel (Handfläche nach oben)
• Esel-Wadenheben mit Zusatzgewicht
• Wadenheben stehend mit der Langhantel mit Abrollen

Leichter

• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben auf der Treppe
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)