Jalón alterno con agarre superior

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano bajo la polea alta, con los pies en el suelo y la espalda recta.
2. Sujeta la agarradera de la polea alta con una mano y extiende el brazo completamente hacia arriba.
3. Tira de la agarradera hacia abajo, hacia el hombro, bajando el codo hacia el costado y juntando la escápula.
4. Mantén la posición abajo, con el torso quieto, sin inclinarte hacia atrás.
5. Vuelve el brazo lentamente hacia arriba hasta extenderlo por completo.
6. Realiza el número de repeticiones necesario y cambia de brazo.

Con qué sustituirlo

• Remo de banda elástica a una mano de rodillas
• Jalón lateral con barra en polea
• Jalón tras nuca
• Jalón cruzado con dos poleas de pie (amplitud completa)
• Jalón al pecho con agarre paralelo
• Jalón al pecho con agarre supino en máquina

Más difícil

• Jalón a una mano en polea
• Jalón cruzado desde poleas altas
• Jalón vertical a una mano con agarre ancho en máquina
• Jalón tras nuca con agarre ancho