Jalón lateral con barra en polea

Dorsales

• Músculos implicados: espalda, brazos, hombros
• Equipo: máquina de gimnasio
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ajusta la polea a una posición alta y engancha una barra recta.
2. Siéntate de cara a la máquina de poleas con los pies apoyados en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
3. Agarra la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
4. Inclínate ligeramente hacia atrás y mantén el pecho alto, con un ligero arco en la zona lumbar.
5. Tira de la barra hacia el pecho, guiando con los codos y juntando las escápulas.
6. Haz una pausa un momento en la parte baja del movimiento, luego devuelve lentamente la barra a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Jalón con banda elástica desde arriba sentado, agarre supino
• Jalón al pecho con agarre supino en máquina
• Jalón frontal en máquina
• Jalón al pecho con barra en V
• Jalón cruzado desde poleas altas
• Jalón alterno con agarre superior

Más difícil

• Jalón a una mano en polea
• Jalón cruzado desde poleas altas
• Jalón vertical a una mano con agarre ancho en máquina
• Jalón tras nuca con agarre ancho