Peso muerto con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, isquiotibiales, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra en el suelo delante de ti.
2. Flexiona las rodillas y bascula desde las caderas para bajar el torso y agarra la barra con agarre prono, con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.
3. Mantén la espalda recta y el pecho alto mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo caderas y rodillas.
4. Al ponerte de pie, aprieta los glúteos y mantén el core activado.
5. Baja la barra de nuevo al suelo flexionando caderas y rodillas, manteniendo la espalda recta.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Peso muerto rumano con mancuernas
• Peso muerto a una pierna con mancuernas
• Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
• Peso muerto con piernas rectas con mancuernas
• Peso muerto rumano con barra
• Puente declinado hacia atrás

Más difícil

• Peso muerto a una pierna con barra
• Peso muerto con barra a una mano, lateral

Más fácil

• Peso muerto en máquina Smith
• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica
• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica (espalda recta)