Peso muerto con barra a una mano, lateral

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, isquiotibiales, piernas, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie al lado de la barra en el suelo, con los pies al ancho de los hombros y la barra junto a la pierna.
2. Agáchate flexionando las rodillas y llevando la cadera hacia atrás, con la espalda neutra y el pecho abierto.
3. Sujeta la barra por el centro con una mano, dejando el otro brazo libre.
4. Empuja con las piernas y ponte de pie por completo, mientras la barra sube junto a la pierna con el brazo extendido.
5. Baja la barra de forma controlada de vuelta al suelo, flexionando de nuevo las rodillas.
6. Repite el número de veces necesario y luego cambia de lado.

Con qué sustituirlo

• Peso muerto sumo con barra
• Peso muerto a una pierna con barra
• Peso muerto con barra
• Peso muerto rumano con barra
• Peso muerto en polea
• Peso muerto con barra trap (hexagonal)

Más fácil

• Peso muerto con barra
• Rack pull con barra
• Peso muerto rumano con barra
• Peso muerto sumo con barra