Peso muerto rumano con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, isquiotibiales, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas apuntando hacia delante.
2. Sostén la barra con agarre prono, con las manos un poco más abiertas que la anchura de los hombros.
3. Flexiona desde las caderas, manteniendo la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas.
4. Baja la barra hacia el suelo, manteniéndola cerca del cuerpo.
5. Siente el estiramiento en los isquiotibiales al bajar la barra.
6. Cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales, lleva las caderas hacia delante y ponte erguido.
7. Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento.
8. Baja la barra de nuevo a la posición inicial y repite durante el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Peso muerto rumano con mancuernas
• Peso muerto a una pierna con mancuernas
• Peso muerto con piernas rígidas con mancuernas
• Peso muerto con piernas rectas con mancuernas
• Peso muerto con barra
• Puente declinado hacia atrás

Más difícil

• Peso muerto a una pierna con barra
• Peso muerto con barra a una mano, lateral

Más fácil

• Peso muerto con mancuernas
• Peso muerto en máquina Smith
• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica
• Peso muerto con piernas rectas y banda elástica (espalda recta)