Curl con barra

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie erguido con los pies a la anchura de los hombros y sostén una barra con agarre supino, con las palmas hacia delante.
2. Mantén los codos cerca del torso y exhala mientras flexionas los pesos contrayendo los bíceps.
3. Sigue elevando la barra hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y la barra a la altura de los hombros.
4. Mantén la posición contraída con una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
5. Inhala mientras empiezas a bajar lentamente la barra a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl con barra Z
• Curl araña con barra Z
• Curl con barra EZ acostado en banco inclinado («araña»)
• Curl predicador con barra

Más difícil

• Remo de barra al pecho (drag curl)
• Curl de bíceps con barra en banco Scott, tumbado
• Curl inclinado boca abajo con barra
• Curl predicador invertido con barra

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo