Sentadilla frontal al pecho con barra

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Empieza de pie con los pies a la anchura de los hombros, las puntas ligeramente hacia fuera.
2. Sostén la barra delante del pecho con las manos a la anchura de los hombros, con los codos apuntando hacia delante.
3. Activa el core y mantén el pecho alto mientras bajas el cuerpo a una posición de sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
4. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o todo lo que puedas cómodamente.
5. Haz una pausa un momento abajo, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla frontal con kettlebells
• Sentadilla frontal (agarre de cargada) en máquina Smith
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal con barra (agarre limpio)
• Sentadilla completa con barra
• Sentadilla curtsey (reverencia)

Más difícil

• Sentadilla a una pierna con mancuernas
• Sentadilla Zercher completa con barra
• Sentadilla Zercher con barra
• Sentadilla split con pierna trasera elevada

Más fácil

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla en máquina Smith
• Sentadilla con banda elástica