Sentadilla frontal con barra (agarre limpio)

Glúteos

• Músculos implicados: glúteos, piernas, isquiotibiales, pantorrillas
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
2. Sostén la barra sobre la parte delantera de los hombros con agarre limpio, con los codos bien elevados hacia adelante.
3. Contrae el torso y desciende flexionando las rodillas y la cadera, manteniendo el torso vertical.
4. Baja profundo, hasta que la cadera quede por debajo de las rodillas, manteniendo la espalda neutra.
5. Empuja con los pies y vuelve a la posición inicial, sin dejar caer los codos.
6. Repite el número de veces necesario.

Con qué sustituirlo

• Sentadilla frontal (agarre de cargada) en máquina Smith
• Sentadilla frontal con barra
• Sentadilla frontal al pecho con barra
• Sentadilla completa con barra
• Sentadilla frontal con kettlebells
• Sentadilla curtsey (reverencia)

Más difícil

• Sentadilla a una pierna con mancuernas
• Sentadilla Zercher completa con barra
• Sentadilla Zercher con barra
• Sentadilla split con pierna trasera elevada

Más fácil

• Sentadilla curtsey (reverencia)
• Sentadilla 'de orinal' con apoyo
• Sentadilla en máquina Smith
• Sentadilla con banda elástica