Press de banca inclinado con barra

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, hombros, brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Prepara un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
3. Agarra la barra con agarre prono, un poco más abierto que la anchura de los hombros.
4. Saca la barra del soporte y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos en un ángulo de 45 grados.
5. Haz una pausa un momento abajo, luego empuja la barra de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de banca declinado con mancuernas
• Press de mancuernas agarre supino acostado
• Press con mancuerna a una mano en banco a 45 grados
• Press de banca con barra
• Flexiones en altura con agarre invertido

Más difícil

• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de pecho inclinado en máquina
• Press de pecho inclinado en máquina v. 2
• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca inclinado en máquina Smith