Press de banca con barra

Pectorales

• Músculos implicados: pecho, brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
2. Agarra la barra con agarre prono un poco más abierto que la anchura de los hombros.
3. Saca la barra del soporte y sostenla justo por encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
4. Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos recogidos.
5. Haz una pausa un momento cuando la barra toque el pecho.
6. Empuja la barra de nuevo a la posición inicial extendiendo los brazos.
7. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de banca con mancuernas
• Press de banca declinado con mancuernas
• Press de banca inclinado con mancuernas
• Press de mancuernas agarre supino acostado
• Press de banca declinado con barra
• Flexión declinada

Más difícil

• Press de banca guillotina con barra
• Press de banca declinado con agarre invertido y barra
• Press de banca inclinado con agarre invertido y barra
• Press de banca con agarre ancho invertido y barra

Más fácil

• Press de banca en máquina Smith
• Press de banca inclinado en máquina Smith
• Press de banca con agarre ancho en máquina Smith
• Press de banca con banda elástica