Press tumbado con agarre cerrado y barra

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
2. Agarra la barra con agarre cerrado, con las manos a la anchura de los hombros y las palmas hacia los pies.
3. Saca la barra del soporte y sostenla justo por encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
4. Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
5. Haz una pausa un momento cuando la barra toque el pecho, luego empújala de nuevo a la posición inicial.
6. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Press de mancuernas con agarre estrecho
• Press a la cara declinado con agarre cerrado con barra Z
• Press de mancuernas agarre cerrado
• Press declinado con agarre cerrado hacia la frente con barra
• Press inclinado con agarre invertido y barra
• Press de tríceps en suspensión

Más fácil

• Press de tríceps en suspensión
• Press de mancuernas agarre cerrado
• Press de codo tumbado con mancuernas