Extensión tumbado con barra

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, hombros
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
2. Sostén la barra con agarre prono, con las manos a la anchura de los hombros, y extiende los brazos rectos por encima del pecho.
3. Manteniendo los brazos inmóviles, baja lentamente la barra hacia la frente flexionando los codos.
4. Haz una pausa un momento y luego extiende los brazos de nuevo a la posición inicial.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Extensión de tríceps de rodillas
• Extensión de tríceps con barra olímpica
• Press de mancuernas alterno tumbado
• Extensión de tríceps con barra EZ tumbado en banco declinado
• Extensión de tríceps tumbado con barra
• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)

Más fácil

• Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)
• Extensión alterna tumbado con mancuernas
• Extensión de tríceps a una mano con mancuerna acostado