Plancha a apoyo en brazos extendidos (body-up)

Tríceps

• Músculos implicados: brazos, pecho, hombros
• Equipo: peso corporal
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Colócate en plancha sobre los antebrazos: los codos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Contrae el core y los glúteos, sin dejar caer ni elevar la cadera.
3. Coloca las palmas bajo los hombros una a una y empújate hacia arriba hasta quedar en plancha con los brazos extendidos.
4. Mantén la posición arriba, con el torso estable, sin balancear la cadera.
5. En el mismo orden, baja de nuevo a los antebrazos.
6. Repite el número de veces necesario, alternando el brazo que inicia el movimiento.

Con qué sustituirlo

• Extensión de tríceps de rodillas
• Extensión de brazos con mancuerna inclinado (a dos manos)
• Extensión de tríceps con mancuernas hacia atrás (patada de tríceps)
• Extensión alterna tumbado con mancuernas
• Extensión de tríceps a una mano con mancuerna acostado
• Extensión de tríceps con mancuernas tumbado

Más difícil

• Extensión de tríceps tumbado por detrás de la cabeza con barra
• Extensión de tríceps con barra tumbado, agarre estrecho
• Extensión tumbado con barra
• Extensión de tríceps tumbado con barra