Curl inclinado boca abajo con barra

Bíceps

• Músculos implicados: brazos
• Equipo: barra
• Nivel: intermedio

Cómo hacerlo

1. Prepara un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
2. Túmbate boca abajo en el banco con el pecho y el abdomen apoyados en él.
3. Sostén una barra con agarre supino, a la anchura de los hombros.
4. Extiende del todo los brazos, dejando que la barra cuelgue hacia el suelo.
5. Manteniendo los brazos inmóviles, exhala y flexiona los pesos contrayendo los bíceps.
6. Sigue elevando la barra hasta que los bíceps queden totalmente contraídos y la barra a la altura de los hombros.
7. Mantén la posición contraída con una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
8. Inhala y empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial.
9. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl de bíceps tumbado en banco inclinado
• Curl martillo inclinado boca abajo con mancuernas
• Curl de bíceps con mancuernas en banco inclinado
• Curl con barra

Más difícil

• Curl con mancuernas en posición V sobre BOSU
• Curl de bíceps sobre pelota de ejercicio con pierna elevada y mancuernas
• Curl a una mano con mancuerna sentado en pelota suiza con pierna elevada
• Curl con mancuernas sentado en pelota suiza (pierna adelante)

Más fácil

• Curl de bíceps con apoyo en el muslo
• Curl de bíceps alterno con barra
• Curl de bíceps con barra (con arm blaster)