Rueda abdominal con barra

Abdomen

• Músculos implicados: abdominales, espalda
• Equipo: barra
• Nivel: avanzado

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate en el suelo y sostén una barra con ambas manos, a la anchura de los hombros.
2. Rueda la barra hacia delante, extendiendo los brazos y manteniendo el core activado.
3. Sigue rodando hacia delante hasta que el cuerpo quede totalmente extendido y los brazos por encima de la cabeza.
4. Haz una pausa un momento, luego rueda lentamente la barra de nuevo hacia las rodillas, manteniendo el control.
5. Repite el número de repeticiones deseado.

Con qué sustituirlo

• Rueda abdominal de pie con barra
• Rueda abdominal (rollout)
• Rollout de barra desde el banco
• Rueda abdominal de pie
• Planche 'rana'

Más fácil

• Dead bug (bicho muerto)
• Crunch sentado en máquina
• Crunch sentado en máquina (con almohadilla pectoral)